Сальто
назад можно назвать самым простым из красивых трюков акробатики. Вся
трудность его обучения заключается в подсознательном страхе переворота
назад через голову в воздухе. Следовательно: надо перебороть этот страх
и тогда сальто назад перестанет быть для вас чем-то диким.
Техника исполнения.Но прежде надо знать технику исполнения
сальто назад. Самый простой его вид – в группировке, т.е. весь момент
нахождения вашего тела в воздухе, оно должно быть сгруппировано и Вы
должны лететь как бы комком. Исполнение сальто назад можно разделить на
три фазы: отталкивание, полет, приземление.
Сальто назад в группировке
Этот
прыжок можно исполнять двумя способами. При первом мах руками в момент
отталкивания выполняется встречным движением снизу вперед и вверх
(кадры 1, 2). Стопорящий толчок после разбега в совокупности с махом
руками вверх и в стороны до отказа и последующим быстрым прогибанием
тела с приподнятой головой создают вращение вперед и обусловливают
форму прыжка «прогнувшись». Эффективность упражнения зависит от умения
возможно дольше фиксировать принятую позу в полете. Приземление должно
осуществляться под углом около 30 градусов к вертикали (кадр 7).
Наклоняя голову на грудь и сгибая руки, гимнаст делает перекат вперед
на спину и завершает упражнение. Отличительной особенностью второго
способа является мах руками вниз и назад вдоль туловища с последующим
выведением их вперед круговым движением вверх. Поскольку такие движения
способствуют большему вращению вперед, стопор при отталкивании должен
быть усилен.
Переворот
вперёд с поворотом ( рондат ) начинается широким шагом передней ногой
при сохранении округлости туловища. Движение руками к опоре
осуществляется по закруглённой траектории. Неверно бытующее мнение о
том, что в рондате вторую руку следует обязательно ставить на опору
точно по прямой в одной плоскости с первой. Вторая рука ставится
снаружи от первой (кадры 4,5),
Очень
красивый и довольно простой элемент – WallFlip – сальто назад от стены.
Перед тем, как начинать учить этот трюк я советую выучить сначала
обычное сальто назад, чтобы преодолеть страх переворота назад через
голову. Также перед выполнением трюка рекомендуется научиться делать
хотя бы два уверенных шага вверх по стене.
Для выполнения трюка (будем рассматривать двухшаговый wallflip) следует
набрать приличную скорость, прыгнуть на стену, сделать один шаг. Затем
одновременно начинать «ложиться на воздух» и ставить вторую ногу на
стену. Затем следует мощный толчок вверх-назад второй ногой и
максимальный прогиб вашего тела назад. Если всё сделано правильно, то у
вас будет много времени на крутку в воздухе и приземление на ноги.
Сальто
вперед состоит из прыжка, вращения и приземления. Самый сложный момент
– высоко прыгнуть, не думая о вращении и вовремя разгруппироваться.
Перед выполнением сальто вперед (в нашем случае – с разбега)
выполняется наскок на две ноги, во время которого руки заносятся над
головой почти прямые. Затем идет прыжок вверх и в максимальной точке
вылета следует плотная группировка (захват руками голеней) и после
вращения следует разгруппироваться и готовиться к приземлению на слегка
согнутые ноги. Вовремя разгруппировываться Вас научит только опыт, т.к.
это надо прочувствовать самому.
Бланш
– сальто назад прогнувшись. Самый простой из всех видов сальто назад.
Выполняется или с высоты, или в связке после рондата или фляка. Прыжок
полностью схож с сальто назад в группировке, кроме одного отличия:
Группировка не берется, а в начале прыжка идет отклонение головы и
всего тела назад. Выполняя Бланш гораздо проще приземлиться на прямые
ноги, т.к. крутка здесь не быстрая и вы успеваете в воздухе легко
оценивать ситуацию.
В
Интернете существует множество мнений, чем же отличаются три элемента:
Гайнер, стрекосат, овербах. Кто-то считает, что они отличаются в
прыжковой стадии (с двух ног или с одной) или в наличие разбега. Мы не
даем конкретного объяснения, что есть что и объединим все три элемента
в один урок.
Элемент, который сложно научиться, но легко делать.
Не пытайтесь научиться делать арабское за одну тренировку. Я его учил
месяц, но один из моих знакомых, послушав моих наставлений и
поразмышляв над техникой, сделал этот элемент с третей попытки. Но
оставим демагогию и перейдём непосредственно к обучению...
Начинать учить арабское нужно с разбега, а точнее с наскока. Итак,
сначала мы просто идём вперёд обычным шагом и (если вы будете делать
толчок левой, мах правой ногой) подпрыгиваете вверх на правой ноге и
приземлившись на неё же переступаем (не перепрыгиваем а именно
переступаем) на левую, чуть присогнутую, ногу. Во время того, как вы
подпрыгнули на правой ноге, вперёд у вас идёт правая рука. Как только
вы наступили на толчковую (в нашем случае левую ногу) подаёте корпус
вперёд, выталкиваетесь толчковой ногой, делаете мах рукой (левой)
вверх, делаете мах правой ногой себе за спину (обязательно вверх, а то
закрутит неправильно).
Красивый,
но не динамичный элемент. Заключается в стойке на руках на краю
препятствия и последующем приземлением в дроп посредством пронесенея
ног между рук.
